当前位置: 做饭网 > 健康频道 > 季节养生 > 月份养生 >  老人驼背怎么矫正 老人防驼背动作介绍

老人驼背怎么矫正 老人防驼背动作介绍

发布时间:07-29 责任编辑:妍妍
分享到: 0

我们经常能看到不少老年人弯腰驼背,走起路来十分吃力,对生活也造成了一定不便。老人驼背怎么矫正?来看小编整理的老人防驼背动作。

轻轻松松防驼背

驼背是老年人极为常见的一种生理现象,给老人身体、心理都带来了严重的伤害。其实,如能进行一些有意识的防驼背锻炼,老人便可以轻轻松松防驼背。

老人可以坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次坚持10分钟左右,每天做3次。使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠双杠中的一条杠杆,双手把持,身体适度后仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,此方法每天可做三四次。此外,老人即便是躺在床上,也能进行防驼背训练,譬如仰卧时,在驼背突起处放一条枕头,身心放松,保持仰卧5-10分钟,休闲之时也达到了防止驼背的效果。

老年人驼背可以多食补钙食物,如如牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米、鱼、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等,可经常轮流食用。

五式运动防治驼背

中老年人驼背很常见,“怎样预防和矫正驼背”是很多人关心的话题。驼背矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。以下方法可以矫正驼背,还能增强腰背肌的力量,预防腰椎疾病。 爬行运动

两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行。为防止把手磨破,可戴手套。

每日爬 2次,每次10--15分钟。 两臂展翅 两手手指交叉,放在颈后。两肘关节先尽量内收,然后向外展,并轻轻向后抖动。同时挺胸,以增加两肩关节活动范围。重复做10—20次。 扩胸转体

自然站立,两手叉腰,抬头挺胸。两臂向前平举,握拳相对,然后分别向左右挥摆进行扩胸运动。同时抬头、挺胸、收腹,重复做10-20次。

扩胸后保持挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做 30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。 仰卧拱桥 仰卧床上,在驼背凸出部位垫上

6---10厘米厚的垫子。全身放松,两臂伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3 次。

仰卧后,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5—10秒钟落下,如此反复做10-20下。 持棍转体 坐或站立,双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒,放在肩背部,挺胸抬头,转体 20"-30下,每日早晚各做1

次。 上述方法,宜在早晨和睡前进行,每日2次,每次10--15分钟,一般3-6个月会收到明显的效果。