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睡子午觉的好处介绍 我们为什么要睡子午觉

发布时间:07-31 责任编辑:妍妍
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春困夏乏,想要缓解当下工作上学时的困乏,不如睡个子午觉,就是在中午12点睡觉。我们为什么要睡子午觉?来看睡子午觉的好处介绍。

什么是子午觉

子午觉,从字面上来理解,就是子时和午时睡觉,事实上子午觉也就是这个意思。子午觉最初的根据是中医古籍《黄帝内经》中“阳气尽则卧,阴气尽则寤”的说法。子时阳气尽而阴气盛,要睡,午时阴气尽而阳气盛,也要睡。

著名的国学和佛学大师南怀瑾先生每天只睡四个小时,即晚上23点到凌晨1点,中午11点到13点。而令人惊奇的是他不仅没有睡眠不足,反而身体健康,精力充沛。南怀瑾先生活了九十四岁,这种睡眠方式起了重要作用,而这种睡眠方式,就是子午觉。

对于我们一般人来说,睡子午觉并不是说其它时段我们就不睡,而是要重视子时和午时的睡眠,最好能够坚持。

子午觉的好处

子午觉符合中医睡眠理论

中医理论认为,阳气尽和阴气尽的时辰分别是子时和午时,这两个时辰正好是人体经气“合阴”,“合阳”的时候,这两个时辰人应该在睡眠中度过,这样才利于“养阴”和“养阳”。

子时睡眠效率高

子时胆经当令,长期此时不睡往往会使人身体处于亚健康状态,甚至容易导致没有食欲,胸闷烦躁等症状。故子时宜睡眠。同时,子时的睡眠效率也是最高的,两个小时如果能沉睡,则能抵过除午时外的睡眠四个小时。

该怎么睡子午觉

对于我们来说,南怀瑾先生的睡眠方式显然可以让我们节余出更多的时间用来学习、工作、娱乐,但却并非一定适合我们大多数人,所以我们并不宜完全照搬。一方面,我们可以参照他的睡眠方式,尽可能保证在子时和午时的睡眠,补足我们一天二十四小时的精力。

而另一方面,如果我们想通过这种睡眠方式来节省在睡眠中度过的时间,可以考虑循序渐进的方式,晚上早睡,并一点点减少我们后半夜的睡眠,给身体一个逐步适应的过程。

同时值得注意的是,午睡的时间也不宜太长,太长往往会导致下午工作时精力分散,类似于“没睡醒”。至于具体睡多久,可根据自身情况进行调整。

吃什么有助于睡眠

1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

3. 桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

中医养生,讲究睡“子时觉”

所谓子时,即夜晚的23点至凌晨1点,此段时间胆经当令,胆经最旺,人在此时入眠,胆方能完成代谢。反之,若熬夜,胆便得不到充分休息,就会表现为面色发黄、皮肤粗糙、黑斑,次日精神不振等。《黄帝内经》有云:“夜半为阴陇,夜半后而为阴衰”,夜半即为子时,此时人体阴气最盛,阳气衰弱;过了夜半,阴气渐衰阳气渐长。所以子时休息,最能养阴,睡眠效果与质量较其它时刻均有着事半功倍的效果。

《黄帝内经·顺气一日分为四时篇》中提到:“以一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”,如上文所提,夜半即为子时。也就是说,子时相当于一年四季中的冬季,应“冬藏”,

应该进入睡眠状态,从而助阳气的生发。在生活中,失眠的朋友一定会有这样的经验,就是凌晨12点后就会更有精神、更难入睡,这就是因为人体阳气开始生发,如果此时人体未处于睡眠状态,阳气就会生发不起来,继而阴气便无法收藏,长期阴阳失调就使得女性百病丛生,气色越来越差。

中医养生,讲究睡“午时觉”

中医认为子时、午时都是阴阳交替之时,也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候,所以睡好午时觉也非常重要。所谓午时,就是指中午11时至下午13时,这段时间为人体阳气最盛,阴气衰弱的时刻,“午时小憩”,这个时刻人体应进行午休。

午时,最大的气血流到达心所属的经络,心经当令,其气血最为旺盛。“心主神明,开窍于舌,其华在面。”心推动血液运行,养神、养气、养筋。在午时小憩,对于养心大有好处,会使人一个下午都精力充沛。此外,长期坚持午时小憩,会有效降低冠心病的发生率。女性若坚持午睡,可使气血运行通畅,面色红润。

对于很多失眠者,多为心火旺盛,而睡午时觉也有助于降心火。另外,午时为阴气初生之时,静有助于生阴,而阴养血,所以,午睡有助于养阴血。女性若阴血不足,便会面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚等,所以女性要想漂亮,午时觉同样不可少。