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怎么缓解肩颈酸痛 缓解肩颈酸痛的几个动作

发布时间:08-02 责任编辑:小杜
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年纪大了,工作时间长了或者经常熬夜等等都会有肩颈酸痛的症状。怎么缓解肩颈酸痛?这里有几个缓解肩颈酸痛的动作,还不了解的你快快学起来吧。

键盘放低些,屏幕与眼平行

经常用电脑的人会发现,手腕、肩胛骨部位特别酸痛,然而每天的工作和生活又离不开电脑,怎么办?医生称,把键盘放低些,有一定的预防作用。

如果键盘放太高,用电脑打字时,手腕要抬起,从手腕到肩的肌肉和神经都处于紧张状态,久之,必然会引起劳损。许科铭表示,使用电脑的正确方式是,手臂自然放松,手腕抬起正好与键盘平行,电脑屏幕与脸部平行,看屏幕时,无需抬头或低头。

每天做扩胸运动

最近,许科铭接诊了一名年轻女患者,其自述晚上睡觉经常呼吸困难,检查发现,她的肩胛骨劳损严重。许科铭表示,该女性并不是特例,很多白领都有这样的问题。他建议,这些人可以每天做扩胸运动,一天最少坚持做100下,这样可以放松肩胛骨的肌肉。

经常吊单杠

在临床发现,女性患颈椎病、腰椎病等脊柱疾病的几率明显高于男性,这与女性不经常运动、身体瘦弱等有极大关系。脊柱就像一座桥,而肌肉则是拉住桥的铁索,只有铁索坚强有力,桥才能稳固。而女性瘦弱没有肌肉的背部,无法承担像铁索一样的功能。因此,许科铭建议,女性应每天运动半个小时,提高身体素质。其中,吊单杠是一个较好的运动,吊单杠可以拉伸脊柱,缓解脊柱的肌肉紧张。另外,平时多伸懒腰,也对缓解脊柱劳累有一定的作用。

游泳可缓解颈椎病

脊柱外科学的理论认为,长期低头伏案工作,颈椎始终维持在前屈位,颈后肌群长时间处于紧张状态,极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。

常常出现颈背部肌肉酸痛不适,颈椎活动明显受限,有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木,还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等,病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉,常常痛苦不堪。

游泳是一项全身运动,上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与,能有效促进全身肌肉的血液循环。

游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行,吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起,这样头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复;

而且在游泳时,上肢要用力划水,可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,这也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。

由于人在水中无任何负担,不会对颈椎间盘造成任何损伤,也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见,经常游泳不但能有效防治颈椎病,同时对全身所有运动系统都有好处。

游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3~4次,每次30~60分钟,连续坚持3个月为一个锻炼周期。

自制碳酸手浴

碳酸水能促进血液流通,只要手浴就能有效缓解肩膀和颈部的酸疼,而且操作极为简单方便,在家里就可以完成!

步骤1:在水盆里放2公升、40℃左右的温水。

步骤2:放入10公克的小苏打粉,溶解后再倒入8公克的柠檬酸,暖呼呼碳酸水就完成了。

步骤3:双手浸泡10~15分钟,让碳酸水充分温暖。

高桥流按摩法

准备美容用的按摩油,或芬香精油,沾些按摩油涂在颈部,用食指、中指、无名指3指由上往下按摩,较酸痛的地方可花较多时间,用3根指头慢慢按压,来回循环10次左右,如果症状严重的可以多做几次按摩!

40秒伸展操

步骤1:双手手指在身前交叉,向前伸直并和地板平行。

步骤2:指尖朝前,肩膀往反方向伸展10秒钟,此时头向下。

步骤3:举起双臂,头跟肩膀向下伸展,保持10秒钟

步骤4:头往右弯曲10秒,让右耳以舒服的方式碰到右肩,左肩向下拉。左侧也所以相同的方式保持10秒。

颈肩痛是比较常见的症状了,那么有没有食疗可以缓解呢?

马齿苋羊肉灌汤蒸包荞麦多维营养粉1千克,马齿苋、羊肉、猪皮冻各250克,芝麻、虾皮各50克,葱姜调味料适量。荤素馅灌汤发面蒸包,常规做法。